Resultados II media maratón Segovia

Bueno, de momento sólo voy a decir que en la web oficial de la II media maratón Segovia ya están los resultados y que yo personalmente me lo pasé genial, tanto viendo Segovia como en la carrera, que la acabé en 1h y 45 minutos, a pesar de que el crono oficial diga que 1h46 minutos (por el tema de salir detrás en la línea de salida). Creía que iba a hacerla más rápido, pero es que no sabía de las cuestas a las que me enfrentaba.... Mañana intentaré contar mi experiencia en la carrera en este blog.
Saludos!!

Última semana antes de una media maratón

Bueno, aquí van unos consejos generales para los días antes de una competición, en mi caso de hoy mismo, una media maratón:

• Descansar bastantes esa semana. Que nadie te quite tus 8 horitas de sueño.
• Come mucha pasta.
• Los dos días antes bebe bastante bebida isotónica.
• La noche de antes una cena ligera pero que no te deje con hambre, y antes de acostarte, alguna pieza de fruta.
• Levántate 3 horas antes y tómate por ejemplo....unas tostaditas con miel (mi desayuno preferido), un zumo....y poco más.
• En cuanto a los entrenos de esa semana...nada bestia. Un día haz unas series de mil, y otro sal media hora o 40 minutos a trote suave, se trata de mantener el tono muscular y que las piernas no se olviden de lo bien que has entrenado hasta esa fecha, jeje.

Más referencias, cómo no, en runners: última semana

Prevenir lesiones con los vendajes neuromusculares (taping)

Bueno, como os comenté hace unos días he ido a mi fisio y me ha puesto las tiras estas de colores, el taping, en los isquiotibiales para prevenir las dichosas sobrecargas que he tenido en esos músculos meses atrás.
Mañana saldré a correr y veré cómo funcionan, pero de momento las sensaciones son buenas.

Agujetas

Durante muchos años se creía que las agujetas se producían por la cristalización del ácido láctico y el posterior pinzamiento de esos cristalitos sobre los músculos, pero desde hace ya algunos años se ha descubierto que eso no es así. Las agujetas se producen por una inflamación de los músculos que han sido sometidos a mayor esfuerzo como consecuencia de microrroturas fibrilares...

También se ha demostrado que el agua con azúcar no sirve para aliviarlas, lo único que funciona es volver a trabajar la zona afectada de forma muy suave al día siguiente, para que el músculo "se limpie" de todas las sustancias que impiden la correcta regeneración de las fibras.

Para leer el artículo completo, en vitónica lo han vuelto a bordar: agujetas

Último test antes de la media de Segovia

Como ya viene siendo costumbre, voy a poner mi último entrenamiento serio antes de correr una carrera. Para la de valdepeñas, hace 3 meses, hice 18km en 1 hora y 25 minutos. Hoy he hecho la misma distancia en 5 minutos menos, es decir, para valdepeñas lo hice a 4.45min/km y hoy lo he hecho a 4.30. Al final la media de valdepeñas la hice a 4.42, pero en Segovia es otra historia, hay unas rampas durísimas, por lo que no sabría decir qué tiempo voy a hacer, lo que tengo claro es que si fuese en llano estaría alrededor de 1 hora y 35 minutos, es decir, a unos 4.30min/km.

Dos semanas para la media de Segovia

Lo primero de todo es resaltar que ya van 2500 inscritos a la media de Segovia. Va a ser la leche :)

Bueno, quedan dos semanas para la media maratón de Segovia, que por lo que he oido y visto es bastante dura, y por así decir mi entrenamiento para la misma termina mañana lunes, aunque debería terminar hoy, pero la verdad es que estos 3 meses que tenía para prepararla han sido los peores atléticamente hablando, me ha pasado de todo, jeje.

Primero tuve una sobrecarga en los isquiotibiales que me duró todo enero. Después una rozadura que me tuvo parado otros 10 días en mitad de febrero. Luego a finales de febrero y principios de marzo tuve un "amago" de gastroenteritis y estuve otra semana parado. Para colmo de males, esta semana, a la que ya había llego con bastante retraso en cuanto a mis entrenamientos, he estado muy liado con el trabajo y no he podido salir a correr ningún día, salvo hoy domingo, que he estado 40 minutos, reservando para intentar rodar 90 minutos mañana...

En fin, a ver qué tal se da en Segovia, y a ver si el resto de la temporada puedo entrenar de forma más continua.

Saludos runners

Falsos mitos en el deporte

Curioso artículo en el que se comentan unos cuantos mitos sobre el deporte que en realidad son solo eso, mitos. Para mi el más famoso es que si bebes (agua o bebida isotónica, no alcohol, jeje) antes de salir a correr te da flato :)

Vía Vitónica