Correr en verano (calor negro)

Hoy ha sido el primer día de calor de verdad que he salido a correr...y me he encontrado con la cruda realidad: hay que aclimatarse.

Empiezas a sudar más, te cansas, no "tiras", en fin, hay que tener cuidado en verano cuando salimos a correr. Si es posible es mejor correr por la mañana temprano o cuando ya se está poniendo el sol, y sobre todo, hay que hidratarse muy bien.

Como siempre, la referencia está en runners: correr con calor

Fuerza para tus piernas

Es algo muy normal es los runners aficionados (como es mi caso) dedicarnos única y exclusivamente a correr, descuidando la fuerza de nuestros músculos.

Sin fuerza estamos perdidos, ya que son la base tanto para la resistencia como para la velocidad. Un músculo más fuerte tendrá que usar menos "energía" para ir a la misma velocidad, por lo que te cansarás menos.
También, un músculo fuerte tendrá menos sensación de fatiga, por lo que te permitirá mantener el ritmo deseado durante más tiempo.
Además, tener los músculos trabajados te ayudará a evitar lesiones.

Hay muchos ejercicios para potenciar la fuerza de un corredor, pero sobre todo hay que centrarse en aquellos que potencien piernas (sobre todo cuadriceps) y abodminales (que nos ayudan a mantenernos erguidos y realizan una función muy importante a la hora de ganar velocidad).
Hacer series con cuestas es un entrenamiento perfecto, y si después hacemos unos cuantos abdominales, mejor que mejor.

La máquina de remo

Hoy vamos a hablar de la máquina de remo, ¿por qué?, de siempre ha sido la máquina para hacer ejercicio que más me ha gustado, ya que implica a casi todos los músculos del cuerpo de manera bastante importante, notándose resultados enseguida.
Yo tengo una (un poco mala) en casa y la verdad es que cuando llevas un tiempo con ellas notas mucha mejoría.
En vitónica he encontrado unos consejos para usarla adecuadamente :)