I Duatlón Cross Manzanares "CIEN SOLIDARIOS"

Este fin de semana se celebra el primer duatlón de Manzanares, denominado "Cien Solidarios", ya que todos los beneficios irán destinados a Cáritas para su campaña de navidad.

El recorrido es sencillito y habrá una gran bolsa del duatleta, por lo que todo el mundo tiene que apuntarse!

Web del Duatlón Cross de Manzanares

Resultados 10km Daimiel

Como dije el otro día fui a pasármelo bien y así fue.

Corrí disfrazado toda la carrera junto con un compañero del club, y la verdad es que nos lo pasamos muy muy bien. La gente se reía mucho, jeje.

El tiempo es lo de menos, aún así hicimos 42 minutos, a 4'15'' min/km, y la verdad es que tampoco nos esforzamos mucho...lo más importante fue lo bien que nos lo pasamos.

Ahora este domingo tenemos un duatlón en Manzanares, y ya no hay nada más hasta mediados de febrero que empieza la nueva temporada, para la que espero estar al 100% todo el año.

10km Daimiel 2009

Pues bien, para terminar el año de carreras populares tenemos el 10000 de Daimiel. Tras 15 carreras ya es hora de parar un poco y replanificar para la temporada que viene.

Por mi parte casi he cumplido lo que quería, bajar de hora y media en la media maratón y de los 40 minutos en un 10.000. Me han faltado 30 segundos en el 10.000, pero en circunstancias normales los hubiese recortado.

A ver qué tal se presenta Daimiel mañana, hará mucho frio y probablemente niebla, pero lo importante es pasárselo muy bien y despedir el año atlético como se merece.

Mañana os cuento, ya veréis...

Astuuuuuriaaaaasssss paaaaatria queridaaaaa

"Astuuuuuuuuuuurias de mis amoooooores......"

Pues eso, he estado este puente en Asturias. Concretamente en Sames, en el concejo de Amieva, a tan sólo 10 km de Cangas de Onís.

Nunca había estado por allí y la verdad es que es alucinante, se lo recomiendo a cualquiera, y eso que no hemos visto ni la mitad de las cosas que teníamos que ver, por lo que tendremos que volver.

Lo dicho, es precioso: paisajes, gastronomía, belleza de los pueblos, etc, etc, etc. Y todo con un saber añejo que lo hace mucho más místico. Además, hablando de misticismo, allí queda patente nada más llegar. Duendes del bosque, brujas, leyendas, etc.

Alucinante.

Media Maratón de Miguelturra 2009

Sólo por dar la infor, hice una hora y 40 minutos. Fui tranquilito y tomándolo como un entreno de cara a Daimiel, que es este sábado.

Luego hablamos de Daimiel.

Previo Media Maratón Miguelturra 2009

Pasado mañana corro la media maratón de Miguelturra. Es la primera vez que voy a esa carrera, más que nada porque el año pasado coincidió con la media de Córdoba, a la que fui pero no corrí porque cogí algo de frio el día de antes por la propia Córdoba y me entró algo de fiebre, y hace dos años aún no había corrido ninguna media :)

El caso es que esta carrera es un tanto peculiar, ya que 18 de los 21 km son por caminos, eso si, al parecer están muy bien arreglados. Esto tiene ventajas e inconvenientes. Ventajas:

• El suelo es blandito
• Poco más

Inconvenientes:

• Yo por lo menos en tierra voy más lento, es decir, que cuesta más correr sobre tierra que sobre asfalto. Eso es porque llevo neumático 'slick' y me patina en un firme con tan poco 'grip' y aperece el famoso 'blistering', jejejejeejeje.
  
• Las zapatillas se te ponen perdidas.
• Como llueva la has liao BIEN

En fin, como tampoco voy a por marca, si no que quiero que me sirva como preparación para el 10.000 de Daimiel dentro de 3 semanas, me da un poco igual esto.

Byeeeee

Series vs Ritmos controlados

Hoy toca hablar de los beneficios de los ritmos controlados, los cuales son muy bien vistos por aquellos que los practican con asiduidad, más incluso que las series, aunque en teoría no sirven para lo mismo.

Las series sirven para que una vez que tienes una base aeróbica y de resistencia suficiente, coger todo ese potencial y afinarlo, ganar velocidad y acostumbrarte a correr con las pulsaciones altas, además de fortalecer las piernas y acostumbrarlas a ir deprisa. Se suelen hacer de muchas distancias, desde 4000 metros hasta 200 ó 300, y desde ritmos de competición hasta 30'' menos por kilómetro en el caso de las más cortas.

Por otro lado están los ritmos controlados, que aportan múltiples beneficios, aunque primero hay que ver en qué consisten: se tratan de rodajes de entre 5 y 8 kilómetros al ritmo al que queremos competir. Por ejemplo, si queremos hacer un 10.000 en 40', lo normal sería calentar unos 20' de carrera continua suave y luego realizar 6 kilómetros a 4'00'' min/km.

¿Por qué ritmos y no series?, nada de eso, todo es necesario. Pero...¿por qué ritmos?:

1. Si lo consigues hacer te da mucha confianza.
2. Estás corriendo durante bastante tiempo al ritmo de competición, preparando de la mejor forma posible corazón y piernas.
3. Hará que te conozcas mejor y sepas hasta dónde puedes llegar.
4. Se mejora tan rápido (o más) que haciendo series.
5. Son menos traumáticas para las piernas que las series

El problema que tienen es que tienes que encontrar algún sitio donde tengas la distancia bien medida, y esto no suele ser fácil ni habitual.

Intentadlo, es fácil y se mejora muy rápido.

Llegó el cambio de hora

El domingo pasado todos los españoles cambiamos la hora en nuestros relojes, en teoría por el ahorro energético que supone tener al astro rey como compañero mientras se trabaja y se desempeñan actividades comerciales en pueblos y ciudades, pero supone cierto problema a las personas que solemos practicar deporte al aire libre. En este caso llamémosle correr.

Yo salgo de trabajar más o menos a las 6 de la tarde. Con este cambio de hora por mucho que quiera correr (darme prisa quiero decir) hasta las 6 y cuarto no puedo empezar a reventar el asfalto y a esa hora...ummmm.................está anocheciendo!!!!. Olvídate de rodajes por caminos cercanos, de series en caminos o vías verdes cercanas y en general de cualquier cosa que no tenga una hilera de farolas por encima de tu cabeza.

¿Qué hay que hacer?, ¿dejar de correr?, ¿correr a las 7 de la mañana antes de ir a trabajar?, la verdad es que según qué sitios y qué personas puede llegar a ser un problema. Los poco iniciados dirán: ¿y qué pasa por correr dentro del pueblo o ciudad?, pues simplemente que si corres poco (con poco me refiero a poco tiempo y pocos días a la semana) no pasa nada, pero si corres casi todos los días y al menos estás una hora si que podemos tener un problema al estar siempre pisando por terreno tan duro como el asfalto o las aceras...

Alternativas no hay muchas, la verdad, se me ocurren dos o tres:

1. Hacer las series en la pista de atletismo. No es tan blando como un camino de tierra pero tampoco tan duro como el asfalto.
2. Los rodajes, que inevitablemente van a tener que ser por asfalto, salvo el del domingo en el que hay más flexibilidad horaria, hacerlos con zapatillas con mucha amortiguación.
3. Aprovechar el fin de semana (los 3 días) para entrenar mientras hay sol y dejar la semana un poco más parada.

Se admiten sugerencias :)

10 km Socuéllamos. Objetivo casi casi cumplido

Y digo casi casi cumplido porque en esta ocasión me han faltado 30 segundos para bajar de los 40 minutos, pero bueno, los que me conocen saben que no ha sido el mejor fin de semana de mi vida, por lo que hacer este tiempo ha sido una gran marca, hoy más que nunca.



Volviendo al tema deportivo, ha sido una carrera que he hecho muy constante, a 4 min/km todo el rato, menos los últimos 3 km, que he pagado el cansancio que llevaba de todo el fin de semana. En el último kilómetro he apretado lo que he podido y al final no ha quedado mal: 40 minutos y 30 segundos. En otras circunstancias otro gallo hubiese cantado, pero es lo que hay. Hay una frase muy chula que salió hace tiempo en la serie "Los hombres de Paco" y de la que hoy me he acordado bastante:

"Y aunque uno crea saber como deben ser las cosas…la realidad es que las cosas son como son, la vida no es una maquina expendedora en la que introduces virtud y extraes felicidad"

Nos esforzamos diariamente por conseguir nuestros objetivos, tanto personales, profesionales y en este caso atléticos, pero a veces en tu camino aparecen obstáculos, obstáculos que no te queda más remedio que salvar de la mejor manera posible y como se suele decir "tirar palante". Por suerte o por desgracia no somos dueños al 100% de nuestras vidas, si no que hay factores externos que pueden determinar tus condiciones en un momento dado, tanto a favor como en contra, por lo que lo mejor es afrontarlos como vienen sin mirar para otro lado.

Volviendo por segunda vez al tema atlético, después de la carrera nos lo hemos pasado genial, ya que nos han regalado un jamón y una caja de botellas de vino, que unido a la cervecita del avituallamiento de meta han hecho que pasáramos un rato bastante agradable, con muchas risas y muy buen rollito entre todos los del club :)

Hay que repetir cuanto antes :) :) :)

Después los más valientes nos hemos ido a zapear, que los que sean de Manzanares sabrán lo que es, jeje.

Amaral. Tardes en el teatro Circo Price (Madrid)

Gran canción cantada por Juan Aguirre en el último concierto de Amaral en España en al menos un año y pico.

Y allí estuve yo, a pesar de pasar un fin de semana bastante malo :(

Objetivo cumplido: media maratón de Alcázar

Por fin he tenido una carrera casi perfecta (salvo un pequeño flato y una uña que no paraba de molestar). Ha tocado en Alcázar, en un día buenísimo (unos 25ºC y sol) y con un perfil llano con algunos repechos.

Resultado: 1 hora 29 minutos y 50 segundos. Objetivo cumplido.

El tiempo oficial pone 58 segundos, pero delante de mi ha habido un problema con la lectura de los dorsales por un código de barras que estaba mojado y han tenido que registrar a mano el tiempo.

En resumen, cumplo uno de los objetivos del año, bajar de hora y media en media maratón. Ya sólo me falta bajar de 40 minutos en un 10.000, que lo intentaré en Socuéllamos dentro de dos semanas.

En cuanto a la carrera, lo mismo de siempre: organización buenísima, buenos avituallamientos, mucho ambiente, buen tiempo (algo de calor). Si hay que poner algún "pero" sería a lo ratonero que es el circuito, pero vamos, no es incómodo.

En cuanto a mis sensaciones en la carrera, he tenido dos baches bastante serios: uno en el km 2-3, en el que una uña me ha empezado a molestar bastante. Me dolía mucho, pero he aguantado el dolor y 500 metros más tarde me he acostumbrado y ya me molestaba menos. El segundo bache lo he tenido en el km 9-10-11, que he ido con un ligero flato, que si bien no me impedía seguir corriendo, me ha tenido un poco retenido esos kilómetros. Pero vamos, en resumen bien, han sido dos problemillas de poca importancia. He pasado el km 10 en 42 minutos, y por miedo a pinchar en los últimos kilómetros he bajado un pelín el ritmo, pasando el km 15 en 1 hora y 4 minutos, lo cual me ha dado mucha confianza para encarar el tramo final de la carrera, ya que muy mal se me tenía que dar para no entrar en hora y media.

Al final me han sobrado 10 segundillos :)

Amaral: ya era hora

Hacía tiempo que no ponía nada de Amaral en el blog, así que lo de hoy tenía que merecer la pena :)

La letra no tiene precio...y la puesta en escena increible



"Es la historia de mi vida, una huída hacia delante"

Estoy doblao

Vamos a ver, mal pensados, que lo explico: hoy es el primer día que doblo entrenamiento. Esta mañana he participado en la I marcha cicloturista "Nuestro Padre Jesús del Perdón". 50km hasta San Carlos del Valle, ir y volver. Desde aquí quiero dar mi enhorabuena al mtb manzanares, por su perfecta organización.

Y esta tarde, ya que no tenía las piernas cansadas he dicho "hala, me voy a hacer el rodaje largo de los domingos" y me he metido en las piernas hora y 20 corriendo.

La verdad es que ahora mismo tampoco es que esté excesivamente cargado, pero entiendo que esto no es algo que se deba hacer todos los domingos; algún día suelto si te encuentras fuerte no pasa nada, pero cogerlo como costumbre puede ser peligroso...

Saludos!

XXXII Media Maratón Torralba 2009. Resultados

Ya está terminada otra media maratón más (y van 9). En este caso, la segunda vez que corro la de Ciudad Real - Torralba.

Tiempo: 1hora y 35 minutos. Temperatura: 30ºC y una sensación térmica de por lo menos 35.
Sensaciones: he pagado varias cosas:

1. Estrenar zapatillas (por causas de fuerza mayor).
2. La gran carga de entrenamientos que me he metido estas dos semanas, por lo que esta carrera era más un entrenamiento que una carrera, ya que no llevaba las piernas frescas.
   
3. El calor.
4. Que a mi las carreras mañana (el 95% de todas las carreras son por la mañana) me sientan fatal.

No son excusas ni mucho menos, de hecho la carga de entrenamientos la he hecho a drede y el calor es el mismo para todos, aunque tengo que reconocer que a mi sienta fatal y no rindo nada de nada. Lo de por las mañanas es algo a lo que me voy acostumbrando, pero me noto mucho mejor por las tardes.

Por lo demás, la carrera muy bien organizada, muchos avituallamientos (encima fresquitos) y buena linea de meta con muchos servicios para los corredores, como viene siendo habitual en el circuito de carreras populares de Ciudad Real.

La siguiente: Alcázar de San Juan, el 11 de Octubre

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