Pretemporada 2010

Mañana es 1 de febrero, el mes en el que empieza a andar el circuito de carreras populares, con la media maratón de Valdepeñas, una carrera con una dificultad media para ser la primera, en la que se pone "la puesta a punto" de los corredores y donde se ve quién se ha cuidado en los dos meses más duros del invierno, sobre todo este año con tanta lluvia y tanta nieve.

Las buenas prácticas del running dicen que para preparar bien una temporada hay que dividirla en tres fases:

1. Acumulación, donde se debe acumular mucha carga de trabajo, con muchos kilómetros y poca velocidad.
2. Transmisión, donde sin bajar el volumen si que empezamos a meter entrenamientos más rápidos.
3. Realización, donde cogemos el puntillo de velocidad de cara a la competición objetivo.

Yo me he tomado enero de acumulación, y se nota. Tengo las piernas un tanto cargadas, a pesar de que por cuestiones laborales no he podido cumplir más que el 50% de los entrenamientos que tenía planificados.

Ahora febrero será de transmisión, y la parte de realización me la saltaré.

No pasa nada, no somos profesionales, esa fase la haré compitiendo.

Mejores zapatillas de 2009

En el blog de material de Runner´s World han hecho una excelente recopilación de lo que para ellos (y criterio y experiencia no creo que les falte) han sido las mejores zapatillas de 2009.

Es interesante, echadle un vistazo.

Felices reyes!!

PD: yo tengo dos zapatillas y una ha salido medalla de plata en "la general" y oro en mixtas. Las adidas aegis. La otra que tengo ha salido bronce en neutras tope de gama. La adidas adistar ride.

Resultados San silvestre de Membrilla 2009

Ya está, la primera san silvestre terminada. Tiempo: 25' y 30'', a 3'58'' el km, y eso con bastante inflamación en el tibial (periostitis). La primera carrera que hago por debajo de los 4 minutos.

La carrera bien, mucho viento, eso si, pero bueno, mucha animación por parte de la gente de Membrilla :)

Ruta de 5 km por Manzanares

El otro día me inventé una ruta de 5km bastante cómoda de hacer, saliendo del principio del bulevar y pasando por la urbanización "la isla verde", al lado del río. Salen 5 km justos.

Ésta es la ruta de 5 km

San silvestre de Membrilla 2009

Al final no he corrido la carrera del pavo de Ciudad Real, pero esta tarde, dentro de un par de horas, voy a correr la San Silvestre de Membrilla.

Como dije en el post anterior, son 6420 metros, dando 6 vueltas a un circuito de 1070 metros. El objetivo es simplemente hacerlo por debajo de 4'00'' / km, imagino que podré, salvo que pinche por algún motivo. Para hacer eso hay que bajar de 25' 41''. Ya veremos...

Dentro de un rato os cuento que tal.

Carrera del Pavo Ciudad Real 2009

Por primera vez (sólo llevo 2 años en esto) voy a correr en nochevieja. No voy a ir a la San Silvestre Vallecana, que me pilla un poco lejos, me voy a quedar en Ciudad Real en la carrera del pavo. Son 7200 metros dando vueltas por un parque de la ciudad, con una subida en cada vuelta, por lo que no sé hasta qué punto el circuito será rápido o no.

Al menos esperemos que vaya mucha gente y no haga mucho frio.

Por la tarde, en función de cómo vaya el día, puede ser que vaya a la San Silvestre de Membrilla. Son 6420 metros en un circuito de 1070 metros al que hay que dar 6 vueltas.

Ya digo, según como vaya el día iré a Membrilla o no.

Feliz día de los inocentes!!!

¡¡¡¡¡ FELIZ NAVIDAD 2009 !!!!!!

Resultados I Duatlón Cross CIEN SOLIDARIOS

El domingo pasado corrimos el I Duatlón de Manzanares, llamado "CIEN SOLIDARIOS", ya que tenía fines benéficos ahora que estamos en navidad.

Eran 5,5 km a pie, 18 en bici y 2,5 a pie, y la verdad es que no me puedo quejar, aunque la parte de bici se me hizo pesada (llevaba tres meses sin coger la bici) la parte de carrera se me dio bastante bien, reservando un poco me salio el primer 5,5 km a 3'50'' min/km, lo cual está bastante bien para mi.

El año que viene prometo dar más guerra :)

Eso si, la organización nos salió a pedir de boca, de lo cual me alegro.

FELIZ NAVIDAD!!!!!!!!!!!!!!

I Duatlón Cross Manzanares "CIEN SOLIDARIOS"

Este fin de semana se celebra el primer duatlón de Manzanares, denominado "Cien Solidarios", ya que todos los beneficios irán destinados a Cáritas para su campaña de navidad.

El recorrido es sencillito y habrá una gran bolsa del duatleta, por lo que todo el mundo tiene que apuntarse!

Web del Duatlón Cross de Manzanares

Resultados 10km Daimiel

Como dije el otro día fui a pasármelo bien y así fue.

Corrí disfrazado toda la carrera junto con un compañero del club, y la verdad es que nos lo pasamos muy muy bien. La gente se reía mucho, jeje.

El tiempo es lo de menos, aún así hicimos 42 minutos, a 4'15'' min/km, y la verdad es que tampoco nos esforzamos mucho...lo más importante fue lo bien que nos lo pasamos.

Ahora este domingo tenemos un duatlón en Manzanares, y ya no hay nada más hasta mediados de febrero que empieza la nueva temporada, para la que espero estar al 100% todo el año.

10km Daimiel 2009

Pues bien, para terminar el año de carreras populares tenemos el 10000 de Daimiel. Tras 15 carreras ya es hora de parar un poco y replanificar para la temporada que viene.

Por mi parte casi he cumplido lo que quería, bajar de hora y media en la media maratón y de los 40 minutos en un 10.000. Me han faltado 30 segundos en el 10.000, pero en circunstancias normales los hubiese recortado.

A ver qué tal se presenta Daimiel mañana, hará mucho frio y probablemente niebla, pero lo importante es pasárselo muy bien y despedir el año atlético como se merece.

Mañana os cuento, ya veréis...

Astuuuuuriaaaaasssss paaaaatria queridaaaaa

"Astuuuuuuuuuuurias de mis amoooooores......"

Pues eso, he estado este puente en Asturias. Concretamente en Sames, en el concejo de Amieva, a tan sólo 10 km de Cangas de Onís.

Nunca había estado por allí y la verdad es que es alucinante, se lo recomiendo a cualquiera, y eso que no hemos visto ni la mitad de las cosas que teníamos que ver, por lo que tendremos que volver.

Lo dicho, es precioso: paisajes, gastronomía, belleza de los pueblos, etc, etc, etc. Y todo con un saber añejo que lo hace mucho más místico. Además, hablando de misticismo, allí queda patente nada más llegar. Duendes del bosque, brujas, leyendas, etc.

Alucinante.

Media Maratón de Miguelturra 2009

Sólo por dar la infor, hice una hora y 40 minutos. Fui tranquilito y tomándolo como un entreno de cara a Daimiel, que es este sábado.

Luego hablamos de Daimiel.

Previo Media Maratón Miguelturra 2009

Pasado mañana corro la media maratón de Miguelturra. Es la primera vez que voy a esa carrera, más que nada porque el año pasado coincidió con la media de Córdoba, a la que fui pero no corrí porque cogí algo de frio el día de antes por la propia Córdoba y me entró algo de fiebre, y hace dos años aún no había corrido ninguna media :)

El caso es que esta carrera es un tanto peculiar, ya que 18 de los 21 km son por caminos, eso si, al parecer están muy bien arreglados. Esto tiene ventajas e inconvenientes. Ventajas:

• El suelo es blandito
• Poco más

Inconvenientes:

• Yo por lo menos en tierra voy más lento, es decir, que cuesta más correr sobre tierra que sobre asfalto. Eso es porque llevo neumático 'slick' y me patina en un firme con tan poco 'grip' y aperece el famoso 'blistering', jejejejeejeje.
  
• Las zapatillas se te ponen perdidas.
• Como llueva la has liao BIEN

En fin, como tampoco voy a por marca, si no que quiero que me sirva como preparación para el 10.000 de Daimiel dentro de 3 semanas, me da un poco igual esto.

Byeeeee

Series vs Ritmos controlados

Hoy toca hablar de los beneficios de los ritmos controlados, los cuales son muy bien vistos por aquellos que los practican con asiduidad, más incluso que las series, aunque en teoría no sirven para lo mismo.

Las series sirven para que una vez que tienes una base aeróbica y de resistencia suficiente, coger todo ese potencial y afinarlo, ganar velocidad y acostumbrarte a correr con las pulsaciones altas, además de fortalecer las piernas y acostumbrarlas a ir deprisa. Se suelen hacer de muchas distancias, desde 4000 metros hasta 200 ó 300, y desde ritmos de competición hasta 30'' menos por kilómetro en el caso de las más cortas.

Por otro lado están los ritmos controlados, que aportan múltiples beneficios, aunque primero hay que ver en qué consisten: se tratan de rodajes de entre 5 y 8 kilómetros al ritmo al que queremos competir. Por ejemplo, si queremos hacer un 10.000 en 40', lo normal sería calentar unos 20' de carrera continua suave y luego realizar 6 kilómetros a 4'00'' min/km.

¿Por qué ritmos y no series?, nada de eso, todo es necesario. Pero...¿por qué ritmos?:

1. Si lo consigues hacer te da mucha confianza.
2. Estás corriendo durante bastante tiempo al ritmo de competición, preparando de la mejor forma posible corazón y piernas.
3. Hará que te conozcas mejor y sepas hasta dónde puedes llegar.
4. Se mejora tan rápido (o más) que haciendo series.
5. Son menos traumáticas para las piernas que las series

El problema que tienen es que tienes que encontrar algún sitio donde tengas la distancia bien medida, y esto no suele ser fácil ni habitual.

Intentadlo, es fácil y se mejora muy rápido.