El 2007 que se va...

Para mi ha sido un gran año, los que me conocen saben por qué lo digo.
He tenido una serie de cambios en mi vida, y todos a mejor, a mucho mejor diría yo.
Ojalá los años venideros sean al menos como el 2007.

¡¡¡¡¡FELIZ 2008!!!!!

Y recordad, lo importante es ser feliz, lo demás es mentira.

Amaral

Sin comentarios...

Series de velocidad

Entrenar haciendo series de velocidad nos puede aportar grandes ventajas tanto a los que corren distancias medias como un 10.000 como a los que hacen maratón o media maratón.
Gracias al entreno con series conseguimos que nuestro cuerpo asimile mucho mejor el ácido láctico, mejoramos nuestros cambios de ritmo, conseguimos estar más cómodos a pulsaciones más altas, ganamos fuerza en las piernas, en resumen, se consiguen grandes mejoras.

El principal inconveniente de estas series es que este tipo de entrenamientos son mucho más duros que los de rodajes largos, pero insisto, es conveniente realizar series al menos una vez en semana (si estamos con la vista puesta en una media maratón), aunque no es bueno hacerlas cuando la competición este cerca.

Se puede hacer innumerables ejercicios de series, entre los que destacan las series de 400 y las de 1000, así como los fartleks (cambios de ritmo).

Un buen plan de entrenamiento para mejorar nuestra velocidad debería combinar semanalmente un día de rodaje largo, otros dos de series y uno un poco más "Light".

A seguir con la Navidad!!

5 comidas al día

Muchas veces nos dicen que tenemos que comer cinco comidas al día para llevar una buena dieta y como no, mantenernos en forma. Parace contradictorio, ya que si tomas tres ingieres menos calorías, ¿no?, vamos a ver qué dicen en runners de esto:

"Cantidad en calidad: Si eres de los que toman desayuno, una comida fuerte a mediodía y una cena importante, estás sometiendo a tu cuerpo a periodos de ayuno demasiado prolongados y esto, (comprobado científicamente), hace que se acumule la grasa en vez de quemarse, como recurso de tu sabio organismo para disponer de energía cuando sea necesario. Has de repartir las calorías de tu jornada en cinco o seis tomas, con un tentempié a media mañana y otro a la hora de la merienda, incluso debes tomar algo antes de dormir, si es que cenas pronto. No tienes que sentir hambre durante el día."

Fuente: nutrición runners

Solsticio de Invierno

Bonita foto en la que se ve el arco que describe el sol del día con menos horas de luz del año, es decir, el dia en el que el arco que se ve en la foto es el más corto del año.

FELIZ NAVIDAD!!!

Sigue en forma en navidad :)

Otro excelente artículo en el portal web de la revista Runners, donde se explica con detalle cómo sobrevivir a la navidad sin perder la forma.
Es difícil, pero no imposible.
Fuente: Sobrevive a las fiestas

Este me ha gustado especialmente:

" 3. No hace falta ser extremista. Trabaja tu fuerza de voluntad, no hace falta que no pruebes tu turrón o mazapán favorito en todas las fiestas, pero tampoco te lances sobre la bandeja un día y la dejes reluciente. Aprende a darte pequeñas recompensas en las fiestas que para eso es Navidad, así no vivirás con la amargura de no probar las exquisiteces de vez en cuando."

Este es más peligroso, jejejeje:
" Las fiestas no son sólo para comer, después está la "juerga". Bailando hasta la madrugada puedes llegar a quemar todas las calorías de una "suculenta y rica en grasa" cena navideña. Si quieres repetir postre, apúntate a clases de baile para ser la sensación estas navidades, no sólo quemarás más grasa, también ligarás más… otra forma de quemar calorías muy divertida."

En fin, como siempre Runners es el punto de referencia.

Media Maratón Valdepeñas 2007......Hecha!

Bueno, ya está, he terminado mi primera media maratón, y creo que para ser la primera el tiempo ha sido muy digno: 1 hora y 39 minutos; a 4.42 minutos el kilómetro, y con la siguiente progresión:

• Primeros 7000 -> 34:25
• Segundos 7000 -> 32:42
• Terceros 7000 -> 32:02

Tengo que ver la clasificación general, a ver si ponen la edad como el año pasado, ya que en la edición del 2006 con este tiempo me hubiese quedado 2º si contamos solo los atletas de menos de 28 años (ahora mismo tengo 23) , y 1º quitando a los federados.

Las sensaciones, geniales. El ambiente, mejor aún. He tenido un problemilla con un tirón durante 3 kilómetros, pero me he recuperado bien para llegar en buenas condiciones al final.

También quiero felicitar desde aquí a mi compañero de fatigas, él sabe quién es.

Habrá que repetir...y mejorar.

Correr con frío

En vista de que mañana (hoy ya por la hora que es)cuando esté corriendo la media maratón va a hacer más frio que en Soria a las 5 de la mañana he estado mirando por ahí algo sobre "como correr con frío". Y ya ves tú qué novedad, que te abrigues bien y tal...jejeje. Bueno, este enlace es bueno cómo correr con frío

Canción chulísima de Shakira, lenta pero con mucha fuerza.

Lo que NO es un Ingeniero Informático

Como paso bastante de poner en el blog cosas de informática solamente pondré cosas relacionadas con la precariedad laboral que tenemos:
En este video se explica a la perfección

Suplementos para deportistas

O lo que es lo mismo, cómo hacer que tu cuerpo llegue dónde el solo no puede llegar, jeje.

Cuando se tiene mucho desgaste físico es importante llevar una buena dieta y no tener carencias, ya que al estar expuestos a tanta actividad física nuestro cuerpo necesita unas cantidades adecuadas de proteinas, vitaminas, minerales, etc.

Aún así hay ciertas "sustancias" muy beneficiosas que son muy difíciles de obtener en la cantidad adecuada con una dieta equilibrada. Hablamos de la creatina y la l-carnitina (y muchas más, pero hoy tocan estas dos).

No voy a ponerme a decir qué es la creatina y qué la l-carnitina, para eso está la wikipedia :)

Hay gente que no sabe entrenar sin este tipo de sustancias, y aunque está claro que ayudan, no lo son todo ni mucho menos. Sólo funcionan si además llevamos un buen entrenamiento y una dieta equilibrada, siendo la sustancia en cuestión un aporte extra de energía, pero ni mucho menos una base.

En resumen, la creatina ayuda para ejercicios de corta duración e intensidad elevada, y la l-carnitina para ejercicios de resistencia. Pero lo más importante de todo es no abusar de ellas y hacerlo siempre con control.

Un saludo!!

Entre invernaderos anda el juego

Esto ya es la leche!, jajaja.
Hace unos días puse un post en el que hablaba de cómo se ven los invernaderos de Almería desde las alturas.
Hoy he visto que una de las carreteras que hay por dentro de esos invernaderos tiene estas señales de tráfico, jeje. Vaya casualidad!!, que conste que no lo iba buscando

Último test

Hoy he hecho el último test antes de la media maratón, que será dentro de dos semanas justas (el 16 de diciembre).
Han sido 18km en un tiempo de 1 hora y 25 minutos, que sale más o menos a una media de 4.45min/km, un tiempo que para una media maratón es bastante bueno teniendo en cuenta que no somos profesionales.
Bueno, pues ya estas dos semanitas a relajarse un poco y a hacer entrenamientos más suaves