XXXI Media maratón, Ciudad Real - Torralba

Pues nada, queda una semana para la media maratón de Ciudad Real a Torralba y como siempre, voy a hacer una predicción. Esta vez espero cumplirla, ya que no hay cuestas y en principio no estoy lesionado, aunque tengo una pequeña molestia en un gemelo, pero espero que a lo largo de la semana se me pase.

En fin, media maratón que transcurre durante 5km por dentro de Ciudad Real para luego coger una carretera nacional que nos lleva a Torralba, pasando en el km 15 por Carrión.

El clima va a ser duro, por la mitad de la carrera ya hará bastante calor y encima se corre por el arcén de la carretera, con la incomodidad que ello supone, aunque bueno, no creo que sea para tanto, seguro que es peor el calor que va a hacer.

Previsión: 1 hora y media (a 4.15 el km).
Estrategia: los 7 primeros kilómetros por dentro de Ciudad Real tomármelos con calma, a 4.20 - 4.30 el km, para que una vez que salgamos a la carretera ponerme en 4.15, así durante 10km, y una vez que pasemos Carrión (km 16) intentar subir el ritmo de forma progresiva. No sé si podré hacer hora y media, pero al menos lo voy a intentar.

EDITADO: La carrera discurre por el arcén de una carretera nacional, y hasta el km 13-14 no es completamente llano. Hasta entonces hay continuos sube-baja que aunque no sean muy pronunciados, pueden pasar factura.

Vuelta a la calma

A la calma, no a la cama (reviento si no lo pongo).

Ya en serio, muchas veces cuando salimos a correr (o a hacer cualquier otro tipo de deporte) vamos con el tiempo justo, bien porque después vamos a trabajar, o bien porque hemos salido de trabajar y no está esperando alguien, o algo (hoy tengo el día gracioso).

Bueno, el caso es que terminamos de entrenar y nos vamos tan campantes, nos duchamos y fuera, ya hemos terminado...algo falla, ¿no?.

Cuando terminamos de entrenar tenemos el pulso muy alto, la sudoración es alta y la sangre está concentrada en las zonas que han sido sometidas a mayor esfuerzo, por lo que no es bueno parar de golpe, hay que hacer lo que se conoce como vuelta a la calma, si no, además de poder sufrir un mareo, dejamos los músculos con todos los residuos que ha producido el esfuerzo físico, impidiendo su pronta recuperación y desarrollo. En definitiva, perjudica a nuestro rendimiento.

Yo personalmente hago una carrera continua - trote cochinero de 5 minutos y luego unos estiramientos durante otros 5 minutos, para después andar un par de minutos.

Más de amaral

Llevaba ya mucho tiempo sin poner nada de amaral, así que ya toca.

ENCUESTA sobre tiempos

Invito a todos los que entren al blog a que voten en la encuesta que he puesto en la parte derecha de la página.

La pregunta es sencilla: en función de los tiempos en un 10.000...¿quién podría ser considerado un corredor popular y quien un atleta de competición o semi-competición?.

Un saludo runners

Resultado Fuente el Fresno 2008

Ya he vuelto de Fuente el Fresno :)

Nada más llegar me he dado cuenta de que no iba a hacer 40, y seguramente 41 tampoco...menuda cuesta...y diréis, ¿solo una?, si, solo una, pero de un kilómetro de largo, con una desnivel muy importante (algún tramo sería de más del 15%) y encima había que subirla 3 veces (una por vuelta). Para colmo de males la bajada de justo después de dicha cuesta era demasiado pronunciada como para poder recuperar bien.

En fin, 43 minutos y 45 segundos, a 4'22'' el km, bastante bien teniendo en cuenta la dureza de la prueba.

Felicidades a Gaspar, que ha hecho un carrerón. He intentado seguirle pero solo le he aguantado hasta el km 5

Carrera popular Santa Quiteria 2008. Fuente el Fresno

Como ya viene siendo costumbre antes de que vaya a una carrera, voy a dar un pronóstico de lo que creo que puedo hacer, y luego compararemos resultados.

Llevo entrenando sin lesiones desde hace unos dos meses, cosa que me alegra bastante, por lo que he cogido un buen nivel, si bien es cierto que la carrera de pasado mañana no la tenía planificada y me he apuntado a última hora.

En fin, se trata de un 10.000, por Fuente el Frenso. No hay ningún mapa de la carrera, ni tampoco mucha información, por lo que no sé qué me voy a encontrar (¿cuestas?). Pequeño tirón de orejas a la organización...Si por suerte no hay cuestas, estimo que puedo hacer un tiempo entre 40 y 41 minutos y medio. Menos de 40 ahora mismo no está a mi alcance, pero tiempo al tiempo.

Este viernes a las 10.00 veremos qué pasa.

Ejercicios de verano

Cuando nos vamos de vacaciones, o simplemente en verano, es más difícil mantener nuestra planificación de entrenamientos, bien porque nos vamos a la playa, a la piscina, etc...

Pues bien, en runners world nos proponen una serie de ejercicios para hacer tanto en agua como en arena.

Caminar por la playa: técnica de carrera y fuerza

En realidad debería haber dicho "correr por la playa".


Ahora que estamos en verano y la mayoría vamos a pisar la playa, podemos aprovecharla para practicar técnica de carrera y así fortalecer nuestras articulaciones. ¿Cómo hacerlo?, corriendo suavemente por la orilla.

Pero...¿y si queremos ganar en potencia muscular?, pues andamos unos metros hacia atrás y corremos más suave aún por la arena seca.

Sin embargo, el simple hecho de caminar nos aporta muchísimos beneficios:

• renueva el flujo sanguíneo por la zona de los pies y piernas
  
• es relajante

Saludos playeros :)