Bueno, pues no puedo decir otra que que estoy muy muy contento. He bajado incluso de 1 hora y 29 minutos, aunque el tiempo oficial (siempre estamos igual...) diga que no.
Que aquí en Valdepeñas, que el circuito no es favorable, haya hecho ese tiempo, quiere decir algo. Además, hacía viento y a todo eso hay que sumar que es la primera media maratón que corro en 5 meses, por lo que estoy contentísimo con el resultado.
He comenzado muy reservón, haciendo el primer kilómetro a 4'30''/km, pero a partir de ahí he subido el ritmo hasta ponerme a 4'05''-4'10'' durante 10 km. He pasado el kilómetro 10 en 41'30'', y la verdad es que iba bien de fuerzas. A partir del kilómetro 13 he comenzado a pagar el pato de ser esta la primera media en muchos meses, y he bajado un poquito el ritmo hasta 4'15''.
He quedado tercero del club, cosa que nunca había conseguido, creo que he pillado puntos (sólo cogen puntos los 35 primeros de cada categoría) y he quedado el 136 de la general. Todo eso en una carrera de más de 800 personas tiene más valor aún.
Ahora toca media semana de relax, y a ver si el jueves ya puedo hacer algo fuertecillo, que ahora mismo tengo las piernas, sobre todo los cuádriceps, a punto de estallar.
Poco más. Ah si!, Gaspar: siento mucho no haberme puesto en la espalda el cartel ese que tenemos a medias ;)
Resultados Media Maratón Valdepeñas 2011
Pistoletazo de Salida a la temporada 2011 con la Media de Valdepeñas
Lo dicho, mañana arranca una nueva edición del circuito de carreras populares de Ciudad Real, con nuevo récord de participación -algo más de 1000 inscritos en el circuito- y ŕecord de participación en la media de Valdepeñas -850 inscritos- lo queda buena fe de la salud de la que goza este deporte, a pesar de la crisis y el pesimismo reinante. Y es que este deporte es bueno, bonito y barato.
Hablando de la carrera de mañana, decir que se ha cambiado el circuito, parece más llano, igual de largo (risas) y con sólo dos vueltas en lugar de tres, algo que veo como un claro acierto a favor de la debilidad psicológica del corredor popular medio.
La carrera comienza a las 10.30, se esperan unos 8-9ºC y un viento de unos 20 km/h de componente oeste, aunque en este caso eso no debe tener graves efectos, ya que la carrera se desarrolla en dirección eje norte-sur. No se prevé lluvia.
En cuanto a mis sensaciones, tengo que decir que son buenas, para qué voy a decir otra cosa. He entrenado bastante bien este invierno, y creo que estoy mejor que el año pasado.
Mañana me tocará demostrarlo.
EDITADO A LAS 8.38, dos horas antes de la carrera: va a llover, por lo tanto estoy preparando los neumáticos de lluvia y el casco con visera transparente :)
Entrenamientos para conocer tu marca objetivo
Leyendo la revista Runner's de este mes he visto cosas que me han sorprendido bastante (además de la nueva web), no sé si por novedosas, por prácticas o por estar muy en línea con la forma de entrenar que tengo últimamente.
El caso es que en uno de esos artículos que digo que me han gustado hablan de cómo entrenar y además aprovechar el entrenamiento para conocer cómo andas de forma e ir fijándote objetivos.
Se trata de un tipo de entrenamiento que se debe realizar una vez a la semana, y que básicamente consiste en correr al ritmo al que quieres competir el día de la carrera pero durante una distancia de tiempo determinada.
Para un 5000 se trata de hacer 6 u 8 repeticiones de 800 metros al ritmo al que quieres competir. Hay que descansar 2'30'' entre cada repetición, es decir, prácticamente recuperación total.
Para un 10000 se trata de hacer 4-5 repeticiones de 2km al ritmo que quieres competir, descansando 3'30'' entre cada repetición. Recuperación total.
Para media maratón hay que hacer 8km al ritmo deseado el día de la prueba.
Repito, me han parecido muy interesantes.
Se acerca el comienzo de la temporada
Sí, sólo quedan dos semanitas para la primera carrera 'oficial' del año, la media maratón de Valdepeñas, la primera media que corrí :)
Esta semana es clave, voy a intentar acumular kilómetros a la vez que meter dos días de velocidad.
Saludos!!!
