Entrenamiento combinado

El otro día me puse a hacer series de 1000 metros, a mi ritmo, y cuando llevaba 4 pensé que en lugar de hacer las dos que me quedaban podía cambiar y hacer 5 repeticiones de 300 metros, en plan fartlek, descansando trotando solo un minuto.

Hoy he leído en la revista Runners de este mes las ventajas del entrenamiento combinado, que consiste básicamente en eso, en no hacer sólo un rodaje, no hacer sólo series, no hacer sólo un ritmo controlado.

Por ejemplo, ellos proponen uno que me ha parecido muy interesante y que probablemente haga hoy: en una sesión larga (de hora y veinte u hora y media) comenzar rodando muy despacio, un minuto y medio más despacio que el ritmo de competición; cuando quede un tercio de la sesión comenzar a subir el ritmo hasta tu ritmo de competición, manteniéndolo hasta el final.

Resultados Carrera "El Porvenir" Alcázar De San Juan 2011

Bueno, muy muy contento me vine ayer de Alcázar de San Juan :)

Una carrera de 12,5 kilómetros, que completé en 49 minutos y 2 segundos, a 3'55'' el km; la carrera más rápida que he hecho nunca hasta el momento, de ahí que esté contento.

La carrera fue bien, aunque en algunos momentos sentí que no iba a poder mantener el ritmo. Tenía las piernas bastante cargadas del día anterior, que estuve hora y media con la bici ya que aunque parezca mentira, no me planteaba esta carrera como un objetivo en sí misma...

En los últimos kilómetros alcancé a un grupo de manzagatos runners que me llevaron hasta la meta entre risas, miradas asesinas, , respiraciones profundas, comentarios estratégicos (qué cansado voy...) y sudor, mucho sudor...pero gracias a ellos pude hacer los dos últimos kilómetros a 3'45'' o incluso algo más deprisa.

Ahora tengo muchos meses de tranquilidad, ya que ninguna carrera de las que vienen (Almagro, La Solana, Piedrabuena, Fuente el Fresno y Torralba ya en Septiembre) me las tomo como objetivos finales, al no ser nada nada buenas para hacer buenos tiempos. Se podría decir que el siguiente objetivo serio es el 10.000 de Socuéllamos, a finales de Octubre, lo que no quita que alguna carrera me la plantee para hacer buena marca, aunque no creo, ya que los circuitos que vienen son realmente malos para hacer buenas marcas. Y para uno bueno que queda, que no es otro que el de Manzanares, no voy a poder estar ya que tengo boda de un compañero.

Cosas que pasan, así que nada, ahora unos meses de tranquilidad después de haber corrido en 8 semanas 3 medias maratones y el 12,5km de ayer, todos con muy buenos resultados :)

Día duro haciendo series

Pues sí, tal y como comentaba ayer, hoy tocaban series por primera vez en muchos meses, tras este duro y largo inviernos acumulando kilómetros (y haciendo series muy suaves la semana de carrera para coger tono, pero eso no se puede contar como series).

Tenía intención de hacer 6x1000 comenzando a 3'50''/km y terminar a 3'30''/km, pero como siempre he salido algo más rápido de lo normal, tampoco mucho, haciendo el primer mil en 3'45'', aunque con mucho cansancio, acumulado probablemente por las dos medias maratones en una semana y por no haber descansado casi nada tras la de Segovia hace sólo 8 días.

He parado 90'' y he hecho el segundo mil, en 3'30'', pero me sentía con mucha fatiga muscular desde los primeros 100 metros de cada serie, por lo que he optado por reducir la distancia sin variar el ritmo, haciendo 5 repeticiones de 500 metros a 1'45'', lo que viene siendo a 3'30''/km.

No tenía piernas para más, al menos hoy. Por lo menos he salvado los muebles y no me he ido a mi casa tras el segundo mil.

Semana de transición

Por primera vez desde el invierno de 2007 (es decir, en 3 años que corro de forma más o menos constante, aunque 2008 tampoco fue para tirar cohetes) he conseguido pasar un invierno prácticamente sin lesiones y acumulando kilómetros. De hecho, contando con el domingo de la semana pasada, en 7 días corrí 2 medias maratones. Si eso no es acumular...

Pues bien, según las mejores teorías del running, para hacer un buen año hay que hacer una planificación "ATR": Acumular, Transferir y Realizar.

La fase de acumulación de kilómetros ya la he hecho casi al 100%, ya que debería haber metido sesiones de pesas y no he hecho nada de eso.
Ahora llega la fase de transferir, donde estaré durante todo abril bajando la duración de los entrenamientos (salvo el del sábado/domingo) para ir metiendo sesiones más rápidas, en mi caso series, que no he hecho en todo el invierno.
La fase de realización la tendré en mayo, donde espero poder competir rápido metiendo sesiones de mucha velocidad y poca duración, sin quitar la sesión larga del fin de semana.
Según vea cómo me funciona esto lo repetiré para la segunda parte del año o no....total, esto no es más que un hobby y muchas veces por cuestiones de trabajo no puedes hacer las cosas como te gustaría.

Nos vemos!

Acalorada discusión entre dos gemelos

Usan una lengua antigua que pocos conocen, pero se ve claramente que intentan acercar posturas sin llegar a ningún punto de acuerdo.

Llega el buen tiempo!!!

Por fin!, he salido a correr en pantalón corto y camiseta!!!!!, fuera mallas!!, fuera mangas largas!!!, fuera guantes!!!!!, fuera.....bragas!!!!!!!!!!, eso eso!!, fuera bragas!

Hablando en serio, da gusto salir a correr días como hoy en los que a las 8 de la tarde hay sol y una temperatura de 24-25 grados, nada de viento, poco polen y mucha mucha alegría en el ambiente :)

Joer, que llevamos dos inviernos que vaya tela...que sí, que tiene que llover, pero hombre, por lo menos que no haga tanto frío...

Por hoy nada más.