Previo Media Maratón Miguelturra 2009

Pasado mañana corro la media maratón de Miguelturra. Es la primera vez que voy a esa carrera, más que nada porque el año pasado coincidió con la media de Córdoba, a la que fui pero no corrí porque cogí algo de frio el día de antes por la propia Córdoba y me entró algo de fiebre, y hace dos años aún no había corrido ninguna media :)

El caso es que esta carrera es un tanto peculiar, ya que 18 de los 21 km son por caminos, eso si, al parecer están muy bien arreglados. Esto tiene ventajas e inconvenientes. Ventajas:

• El suelo es blandito
• Poco más

Inconvenientes:

• Yo por lo menos en tierra voy más lento, es decir, que cuesta más correr sobre tierra que sobre asfalto. Eso es porque llevo neumático 'slick' y me patina en un firme con tan poco 'grip' y aperece el famoso 'blistering', jejejejeejeje.
  
• Las zapatillas se te ponen perdidas.
• Como llueva la has liao BIEN

En fin, como tampoco voy a por marca, si no que quiero que me sirva como preparación para el 10.000 de Daimiel dentro de 3 semanas, me da un poco igual esto.

Byeeeee

Series vs Ritmos controlados

Hoy toca hablar de los beneficios de los ritmos controlados, los cuales son muy bien vistos por aquellos que los practican con asiduidad, más incluso que las series, aunque en teoría no sirven para lo mismo.

Las series sirven para que una vez que tienes una base aeróbica y de resistencia suficiente, coger todo ese potencial y afinarlo, ganar velocidad y acostumbrarte a correr con las pulsaciones altas, además de fortalecer las piernas y acostumbrarlas a ir deprisa. Se suelen hacer de muchas distancias, desde 4000 metros hasta 200 ó 300, y desde ritmos de competición hasta 30'' menos por kilómetro en el caso de las más cortas.

Por otro lado están los ritmos controlados, que aportan múltiples beneficios, aunque primero hay que ver en qué consisten: se tratan de rodajes de entre 5 y 8 kilómetros al ritmo al que queremos competir. Por ejemplo, si queremos hacer un 10.000 en 40', lo normal sería calentar unos 20' de carrera continua suave y luego realizar 6 kilómetros a 4'00'' min/km.

¿Por qué ritmos y no series?, nada de eso, todo es necesario. Pero...¿por qué ritmos?:

1. Si lo consigues hacer te da mucha confianza.
2. Estás corriendo durante bastante tiempo al ritmo de competición, preparando de la mejor forma posible corazón y piernas.
3. Hará que te conozcas mejor y sepas hasta dónde puedes llegar.
4. Se mejora tan rápido (o más) que haciendo series.
5. Son menos traumáticas para las piernas que las series

El problema que tienen es que tienes que encontrar algún sitio donde tengas la distancia bien medida, y esto no suele ser fácil ni habitual.

Intentadlo, es fácil y se mejora muy rápido.

Llegó el cambio de hora

El domingo pasado todos los españoles cambiamos la hora en nuestros relojes, en teoría por el ahorro energético que supone tener al astro rey como compañero mientras se trabaja y se desempeñan actividades comerciales en pueblos y ciudades, pero supone cierto problema a las personas que solemos practicar deporte al aire libre. En este caso llamémosle correr.

Yo salgo de trabajar más o menos a las 6 de la tarde. Con este cambio de hora por mucho que quiera correr (darme prisa quiero decir) hasta las 6 y cuarto no puedo empezar a reventar el asfalto y a esa hora...ummmm.................está anocheciendo!!!!. Olvídate de rodajes por caminos cercanos, de series en caminos o vías verdes cercanas y en general de cualquier cosa que no tenga una hilera de farolas por encima de tu cabeza.

¿Qué hay que hacer?, ¿dejar de correr?, ¿correr a las 7 de la mañana antes de ir a trabajar?, la verdad es que según qué sitios y qué personas puede llegar a ser un problema. Los poco iniciados dirán: ¿y qué pasa por correr dentro del pueblo o ciudad?, pues simplemente que si corres poco (con poco me refiero a poco tiempo y pocos días a la semana) no pasa nada, pero si corres casi todos los días y al menos estás una hora si que podemos tener un problema al estar siempre pisando por terreno tan duro como el asfalto o las aceras...

Alternativas no hay muchas, la verdad, se me ocurren dos o tres:

1. Hacer las series en la pista de atletismo. No es tan blando como un camino de tierra pero tampoco tan duro como el asfalto.
2. Los rodajes, que inevitablemente van a tener que ser por asfalto, salvo el del domingo en el que hay más flexibilidad horaria, hacerlos con zapatillas con mucha amortiguación.
3. Aprovechar el fin de semana (los 3 días) para entrenar mientras hay sol y dejar la semana un poco más parada.

Se admiten sugerencias :)