Después de un tiempo sin escribir en el blog ya tenía la obligación de contar algo. El domingo pasado corrí la media de Valdepeñas, sin descansar durante la semana ya que no pensaba correrla a tope, pero que al final resultó salir muy muy bien: 1 hora, 25 minutos y 53 segundos. Récord personal, bajando casi 3 minutos mi mejor marca y acabando con muy buenas sensaciones. Parece que los entrenamientos del invierno han dado su fruto. La verdad es que estuve hasta el km 10 dudando sobre si ir a tope o no. Al final lo que hice fue llevar un ritmo controlado y apretar en los dos últimos km. Buena carrera, buena animación y como siempre gran organización. El trabajo del circuito de carreras populares es increíble y desde aquí se lo agradezco. A seguir así. La semana que viene corro la carrera de Ciudad Real, 10 kilómetros muy llanos, muy rápidos y con mucha gente y mucha animación. Ayer hice un simulacro de carrera haciendo 5 km a 3'45 el km, lo cual me ha dado bastante confianza de cara a la semana que viene. Mi objetivo pasa por meterme en los 38 minutos, ya que bajar a 37 de momento no lo veo factible, aunque en función de cómo se me de la carrera me lo plantearé para los 10 km de Manzanares, mi objetivo principal del semestre. Seguidme en Twitter! @aledelgal
Resultados media maratón Valdepeñas 2012
Trastornos alimentarios en hombres atletas
Hace poco leí un artículo en Vitónica que como poco me resultó preocupante: cada vez más hombres atletas padecen trastornos alimentarios.
El artículo, en resumne, viene a decir que debido a las ganas de seguir mejorando hacemos que nuestros entrenamientos sean más exigentes y la dieta más estricta. Todos los que estamos metidos en esto del Running hemos oído miles de veces eso de "no comas grasa, no comas fritos, no comas esto, no comas lo otro, no bebas aquello, etc...".
Mi pregunta es: ¿merece la pena para un corredor popular, que corre por divertirse, llegar a esos extremos?, creo que no, pero cada uno sabrá lo que hace con su cuerpo...
5 comidas al día
Muchas veces nos dicen que tenemos que comer cinco comidas al día para llevar una buena dieta y como no, mantenernos en forma. Parace contradictorio, ya que si tomas tres ingieres menos calorías, ¿no?, vamos a ver qué dicen en runners de esto:
"Cantidad en calidad: Si eres de los que toman desayuno, una comida fuerte a mediodía y una cena importante, estás sometiendo a tu cuerpo a periodos de ayuno demasiado prolongados y esto, (comprobado científicamente), hace que se acumule la grasa en vez de quemarse, como recurso de tu sabio organismo para disponer de energía cuando sea necesario. Has de repartir las calorías de tu jornada en cinco o seis tomas, con un tentempié a media mañana y otro a la hora de la merienda, incluso debes tomar algo antes de dormir, si es que cenas pronto. No tienes que sentir hambre durante el día."
Fuente: nutrición runners
Sigue en forma en navidad :)
Otro excelente artículo en el portal web de la revista Runners, donde se explica con detalle cómo sobrevivir a la navidad sin perder la forma.
Es difícil, pero no imposible.
Fuente: Sobrevive a las fiestas
Este me ha gustado especialmente:
" 3. No hace falta ser extremista. Trabaja tu fuerza de voluntad, no hace falta que no pruebes tu turrón o mazapán favorito en todas las fiestas, pero tampoco te lances sobre la bandeja un día y la dejes reluciente. Aprende a darte pequeñas recompensas en las fiestas que para eso es Navidad, así no vivirás con la amargura de no probar las exquisiteces de vez en cuando."
Este es más peligroso, jejejeje:
" Las fiestas no son sólo para comer, después está la "juerga". Bailando hasta la madrugada puedes llegar a quemar todas las calorías de una "suculenta y rica en grasa" cena navideña. Si quieres repetir postre, apúntate a clases de baile para ser la sensación estas navidades, no sólo quemarás más grasa, también ligarás más… otra forma de quemar calorías muy divertida."
En fin, como siempre Runners es el punto de referencia.
Pillarse una buena castaña :)
Que no hombre que no, no hay que ponerse ciego todos los fines de semana, se trata de comer castañas, un fruto seco muy recomendable con propiedades parecidas a las de los cereales, bajo en grasas y calorías
Comer "bien" fuera de casa
Interesante artículo en dietecon.es comparando las cadenas de comida rápida Burger King y Mc Donald's.
En resumen: una de las ensaladitas que hay en sus menús, lo demás...medio minuto más por kilómetro, jejeje
Nutrición y Deporte
Gran artículo en saludalia.com sobre cómo compaginar buena nutrición y deporte.
Es un artículo extenso en el que incluso dan ejemplos de dietas equilibradas, la base para todo buen deportista, ya que sin una buena nutrición no rendiremos como es debido.
Básicamente hay que hacer lo que todo el mundo debería saber: comer un poco de todo, no abusar de grasas, comer verduras y ensaladas y hacer algo de deporte.
Como recomendación personal os diría que no os obsesioneis con el peso, ya que la base de una dieta equilibrada no es perder peso, es perder grasa. De cara al deporte no nos sirve de nada perder mucho peso si no conseguimos masa muscular.
Al final, como siempre, el secreto está en el deporte :) y yo que me alegro
