Zonas del ritmo cardíaco por pulsaciones

En función del tipo de actividad física que queramos entrenar tendremos que hacer nuestros entrenamientos dentro de un rango de pulsaciones u otro.
Lo primero es calcular nuestra frecuencia cardíaca máxima, para lo que hay diversas fórmulas:

• 220 - edad (fácil pero imprecisa)
  
• 208 - (0'7 x tu edad). Más precisa para deportistas por debajo de los 40 años.
• 205 - (0'5 x tu edad). Más adecuada para mayores de 40.

Una vez que sabemos nuetra FCmax pasamos a ver los umbrales del entrenamiento, viendo qué hacemos realmente en cada umbral de frecuencia cardíaca:

• 50 - 60% : actividad moderada, para empezar a hacer actividad física.
  
• 60 - 70% : control de peso, fortalecimiento del corazón, entrenamiento moderado.
• 70 - 80%: Zona aeróbica: fortalecimiento y desarrollo del corazón, mejora cardiovascular, mejora del sistema respiratorio. Entrenamiento efectivo.
• 80 - 90%: Umbral anaeróbico: entrenamiento intenso que ayuda a metabolizar el ácido láctico. Mejora significativa de nuestra capacidad anaeróbica (recuperaciones, velocidad, series, ...).
  
• 90 - 100%: Ritmo cardíaco máximo: entrenamiento de máxima intensidad y corta duración, apto solo para profesionales con seguimiento médico.